¿Los no fumadores duermen mejor que los fumadores?

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]Los fumadores a menudo dicen que fumar cigarrillos los relaja. Respirando profundamente y tomando un breve descanso de lo que sea que estén haciendo, la mayoría dice que pueden sentir el estrés desaparecer. Pero todos sabemos que la nicotina crea una fuerte adicción y el hábito es muy difícil de eliminar. Aunque los riesgos de fumar son bien conocidos y están completamente documentados, para algunos puede ser una novedad que fumar tenga un impacto dramático en la calidad del sueño. Y no en un sentido positivo. Según Tuck.com, cada cigarrillo ahumado equivale a 1,2 minutos de sueño perdido. En promedio, los fumadores duermen 33 minutos menos por noche que los no fumadores, lo que reduce el tiempo que pasan en REM en aproximadamente un 4% por noche.[

]Sueño ligero que conduce a la fatiga[

]La fase más refrescante de su sueño nocturno es un sueño profundo y para los fumadores, el sueño profundo es escaso. Según un estudio publicado en la revista médica Chest, los fumadores crónicos pasaron más tiempo en un sueño ligero, especialmente en las primeras horas de la noche. Y la culpa recae en la nicotina. Estimula el sistema nervioso y aumenta la frecuencia cardíaca y el estado de alerta. Cuando los niveles de nicotina disminuyen de la noche a la mañana, el cuerpo muestra síntomas de abstinencia, que provocan insomnio e inquietud. Aunque el vapeo puede parecer una buena opción, también proporciona un fuerte suministro de nicotina y causa los mismos problemas de sueño que los cigarrillos.[

]En una encuesta a 85,000 participantes, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño descubrió que los fumadores a menudo tenían poco sueño con un promedio de 6 horas por noche. También tenían más probabilidades de pasar un promedio de 9 horas en la cama en un intento de compensar la fatiga y la fatiga. Algunos datos sugieren que los fumadores informan sentirse cansados después de dormir 4 veces más rápido que aquellos sin el hábito.[

]Aumento del riesgo de apnea del sueño[

]Los fumadores tienen 3 veces más probabilidades de desarrollar apnea obstructiva del sueño ( OSA ) que las personas que nunca han fumado. Fumar irrita el revestimiento de la garganta y empeora la congestión nocturna. La condición se caracteriza por ronquidos extremadamente ruidosos y por períodos de despertar y jadear. Si no se trata, podría causar complicaciones graves, como hipertensión pulmonar, insuficiencia cardíaca y muerte prematura.[

]La interrupción de los ritmos circadianos es otra razón por la cual los fumadores duermen mal. Investigadores del Centro Médico de la Universidad de Rochester realizaron experimentos en ratones y descubrieron que la exposición al humo del cigarrillo causaba caos con sus relojes circadianos naturales. Junto con el descanso de baja calidad, otros riesgos incluyen un mayor riesgo de desarrollar depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.[

]La Universidad John Hopkins examinó los patrones de sueño de 40 no fumadores y 40 fumadores. Solo el 5% de los no fumadores dijeron que a menudo experimentaban un sueño inquieto, mientras que el 22.5% de los fumadores describieron su sueño como inquieto. Un electroencefalograma monitoreó a los participantes para que durmieran en casa y determinó que a los fumadores les faltaba un sueño reparador.[

]Los no fumadores duermen mejor que los fumadores[

]Se estima que 7.600 incendios residenciales están relacionados con fumar cada año y la principal causa de muerte por incendios. De estos incendios, el 25% comenzó en el dormitorio, debido a materiales de humo abandonados o eliminados de manera inadecuada, principalmente cigarrillos. Aunque todas estas noticias son bastante tristes, los fumadores pueden cambiar las cosas lo suficientemente rápido una vez que dejan de fumar y liberan sus cuerpos de la nicotina. Antes de que esto suceda, los fumadores pueden experimentar fatiga extrema mientras sufren abstinencia de nicotina. La nicotina estimula el cerebro y cuando se elimina de la ecuación, comienza la fatiga.[

]Sin embargo, vale la pena intentarlo porque los patrones y la calidad del sueño mejorarán, lo que también mejorará su salud general. Como beneficio adicional, con el dinero ahorrado para no comprar cigarrillos, imagine la hermosa habitación que podría crear con sábanas de lujo y un colchón nuevo.[

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