Alternativas a la televisión que lo ayudarán a conciliar el sueño

Quedarse dormido antes de acostarse puede ser un desafío para muchas personas. Tal vez tuvo un día estresante en el trabajo, está preocupado por el dinero o hay otros eventos que mantienen su mente excesivamente activa. No desea avanzar hacia ayudas para el sueño que requieren una receta, pero cree que necesita más ayuda cuando se trata de tranquilizarse y acostarse. Afortunadamente, hay una variedad de formas en que puede relajar su mente, tanto con la ayuda del ruido como sin ella. Si tiene dificultades para acostarse, eche un vistazo a estos consejos y vea si le resulta más fácil descansar después de intentar y encontrar lo que es correcto para usted.

Prueba los relajantes sonidos de una radio

La radio puede ser una buena fuente de sonidos para dormir, dependiendo de lo que elija como estación. Algunas personas pueden encontrar útil escuchar la radio, mientras que otras escuchan una estación clásica y creen que satisface mejor sus necesidades. Gracias a la radio en línea, puede escuchar prácticamente todo lo que desee de una variedad de dispositivos. Vea qué tipo de programación puede encontrar durante el tiempo que desea dormir. Entonces, preste atención a cómo se siente cuando lo escucha.

Si se trata de un programa de entrevistas o un programa político y se encuentra involucrado en el contenido, esta puede no ser la mejor opción. Escuche la radio un par de intentos antes de decidir si es adecuado para usted o no. Algunas opciones de radio tienen pocos o ningún anuncio si paga un precio de suscripción.

Prueba ASMR en YouTube

Incluso si no desea quedarse dormido con programas de televisión o películas, los canales ASMR en YouTube son una buena alternativa. Estos canales a menudo presentan escenarios relajantes, como una chimenea o los sonidos de la nieve, completos con ruidos relajantes, como un fuego crepitante, lluvia ligera u otros ruidos relajantes. Puede encontrar una variedad de diferentes canales ASMR, algunos de los cuales usan sonidos y escenarios de programas de televisión o películas famosas.

Como no hay un complot en el que involucrarse, no tendrá que preocuparse por involucrarse en una historia y no poder dormir. Intenta jugar hasta que encuentres uno que te parezca relajante y ve cómo te sientes mientras lo escuchas. Si tiene un televisor inteligente que puede reproducir YouTube y está tratando de pasar de mirar televisión a simplemente escuchar sonidos, este podría ser un camino útil a seguir.

Toma un baño caliente

Tal vez el problema no sea lo que estás escuchando, sino cómo estás preparando tu cuerpo para dormir. Un baño tibio puede ayudar a los músculos y las articulaciones adoloridas al tiempo que facilita la relajación. A su vez, esto puede prepararlo para que tanto su cuerpo como su mente estén en un estado de reposo, de modo que cuando se acueste, el sueño sea fácil para usted. También puede intentar tomar un baño caliente en combinación con una de las técnicas de sonido mencionadas anteriormente y ver cómo funciona para usted. Tal vez ambos métodos podrían ser justo lo que necesita para descansar bien por la noche.

Use una aplicación para el ruido blanco

Si desea ruido blanco pero no quiere una pantalla de TV, hay muchas aplicaciones de ruido blanco que pueden ayudarlo. Estas aplicaciones a menudo tienen sonidos diferentes y, a veces, incluso puede combinar sonidos juntos. Puedes escuchar la nieve congelada cayendo en el camino, los dulces sonidos de los truenos o incluso el canto de los pájaros. Muchas aplicaciones tienen la capacidad de apagarse en algún momento, lo que le permite quedarse dormido sin preocuparse de que la aplicación se ejecute toda la noche. Tenga cuidado al elegir una aplicación, ya que algunas pueden costar dinero y es posible que tenga que pagar para desbloquear ciertas funciones.

Lee algo aburrido

Leer algo aburrido al principio parece muy desalentador, pero piénsalo. Si lees algo emocionante, te animaría a mantenerte despierto y pasar al siguiente capítulo. Por supuesto, puede encontrar interesante lo que otra persona considera un libro aburrido, así que proceda con precaución. En general, la lectura es una forma útil de dormir y puede facilitar el enfoque de su mente en otra cosa y, por lo tanto, comenzar el proceso de relajación y acostarse.

En general, el consejo del experto es apagar la televisión antes de irse a dormir. Es la mejor manera de crear un escenario que permita que su cerebro y cuerpo le den un sueño adecuado.