La mejor ubicación para dormir con la ciática

El nervio ciático es el nervio más grande de su cuerpo. Comience desde la médula espinal, cruce las caderas y las nalgas y continúe por la parte posterior de cada una de las piernas. La ciática es un conflicto de tu nervio ciático. El síntoma característico de la ciática es el dolor insoportable a lo largo del nervio. El dolor puede variar de leve a atroz y generalmente afecta a un lado. Tener una buena noche de sueño con la ciática puede ser difícil. Mentir en ciertas posiciones puede presionar el nervio irritado y hacer que los síntomas se exacerben. Sin embargo, algunas posiciones tienen menos probabilidades de causar dolor.

Los mejores lugares para dormir con la ciática

La ciática y otras fuentes de dolor lumbar pueden tener un efecto devastador en la calidad del sueño. Los estudios han encontrado que hasta el 55% de las personas con dolor lumbar crónico se enfrentan a trastornos del sueño. Encontrar la mejor posición para aliviar la ciática puede ser una cuestión de prueba y error. Pero como regla general, es una buena idea apegarse a las posiciones que mantienen la alineación natural de la columna vertebral.

Puede descubrir que dormir de lado ayuda a reducir el dolor al eliminar la presión del nervio irritado. Acuéstese sobre el colchón con el lado doloroso de arriba. Si hay un espacio entre la cintura y el colchón, puede colocar una pequeña almohada aquí para reducir la flexión lateral.

Poner una almohada entre las rodillas también ayuda a mantener la pelvis y la columna en posición neutral. También evita que las piernas giren durante la noche. Primero, coloque el hombro sobre el colchón y luego coloque el resto del cuerpo contra el colchón. Dobla las rodillas ligeramente y coloca una almohada delgada entre ellas. También puede poner una almohada pequeña debajo de la cintura si hay un espacio vacío.

La posición fetal en cambio abre el espacio entre las vértebras y puede reducir el dolor de espalda causado por una hernia de disco. Sin embargo, algunas personas también encuentran que agrava su dolor. Acuéstese de lado y ponga las rodillas sobre el pecho para que su cuerpo forme una «C». También puede agregar una almohada entre las rodillas o debajo de la cintura.

O recuéstese boca arriba: ayuda a distribuir uniformemente el peso sobre su espalda. Poner una almohada a menudo debajo de las rodillas puede ayudar a mantener la curvatura de la columna relajando los flexores de la cadera. Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza para recibir apoyo. Coloque uno o dos cojines debajo de las rodillas y descanse cómodamente los talones contra el colchón.

¿Sabía usted que?? Poner una toalla o una almohada delgada debajo del área lumbar puede ayudar a mantener la columna vertebral en una posición neutral al reducir el espacio entre la espalda y el colchón. Acuéstese boca arriba con una almohada cómoda detrás de la cabeza. Deslice un cojín o toalla delgada debajo de la parte inferior de la espalda para que pueda mantener cómodamente la pelvis en posición neutral. También puede combinar esta técnica con una almohada debajo de las rodillas si la encuentra más cómoda.

Cómo aliviar el dolor

Estas son las formas de ayudar a controlar el dolor ciático durante el sueño.

• Evita los colchones suaves. Un colchón demasiado suave puede hacer que el cuerpo se hunda y desalinear la columna vertebral.

• Pruebe un colchón mediano a duro . Los estudios han encontrado que los colchones de rigidez media fueron los mejores para promover la calidad del sueño y la alineación espinal.

• Pon un adorno sobre el colchón. Si encuentra que su colchón es demasiado suave o demasiado rígido, intente colocar un adorno sobre el colchón.

• Considera una almohada para el cuerpo. Una almohada corporal puede ayudarlo a evitar poner el estómago boca abajo en medio de la noche.

• Prueba el estiramiento o el yoga. Agregar estiramiento ligero o yoga a su rutina antes de acostarse puede ayudar a aflojar los músculos y reducir la presión sobre los nervios.

• Toma un baño caliente. Algunas personas con dolor lumbar descubren que un baño caliente ayuda a calmar el dolor.

• Sigue una buena higiene del sueño. Seguir buenos hábitos de sueño, como mantener la habitación a una temperatura cómoda, acostarse a la misma hora todos los días y evitar la cafeína antes de acostarse, puede ayudar a mejorar la calidad general del sueño.