Hora de verano y hora calendario: cómo afectan el sueño

El gesto de moverlos
reloj con una hora de anticipación a la primavera y una hora de regreso en otoño
es un hábito profundamente arraigado para nosotros, pero no sus consecuencias, lo que pueden hacer
siempre genera ligeros cambios de fase.
De hecho, el cambio en la exposición diaria a la luz afecta mucho
el estado de vigilia descansa mucho y algunos temas más delicados pueden
verse más afectado, como los niños, por ejemplo.
El horario de verano y el horario de calendario ven el amanecer en nuestro país en 1916
durante la guerra, y aunque a lo largo de los años han sido abolidos varias veces
y luego restaurado, se puede encontrar la razón de su existencia y presencia
Permitir el ahorro de energía haciendo más uso de la luz solar y
No la electricidad. A partir de 2010 en Italia, el horario de verano comienza a las 2:00 de la mañana del último domingo de marzo y el horario solar comienza a las 3:00 en adelante
mañana del último domingo de
Octubre.
Como se mencionó, los cambios sobre la alternancia entre la luz y la oscuridad crean
una alteración en términos de ritmos circadianos y aunque para algunas personas no lo hace
representa un problema, para otros hablamos en lugar de trastornos circadianos secundarios. A
diferencia de los primarios, que son causados por la incapacidad de alinearse
su ritmo de sueño-vigilia con el del entorno circundante, las perturbaciones
los circadianos secundarios son causados por los cambios impuestos, como los de la hora
tiempo legal o solar que obliga a las personas a revisar sus ritmos.
Sincronización del reloj
biológico con el reloj externo no es un factor
automático, alguien puede tomar unos días más para regular el sueño y a
despierta en el momento adecuado. De hecho, puede suceder eso con la llegada de la hora
solar, aunque puedes dormir más, te levantas antes, mientras que en el primero
los días de verano se cansan de quedarse dormidos como producción
melatonina
que promueve el sueño y se resume cuando no hay luz, retrasa la suya
procesar porque el sol se pone más tarde.
Ambos cambios, por lo tanto, influyen en el descanso y esto se refleja
inevitablemente en las acciones diarias, exponiendo a un mayor estrés y menores niveles de concentración.
La duración del cambio de fase es de unos pocos días, pero tampoco se pueden evitar
resolver aún más rápido mediante la adopción de pequeñas medidas a partir de
gran utilidad.
Los primeros tres consejos que veremos ahora deben considerarse como
pautas a seguir a partir de aproximadamente una semana antes del cambio de tiempo, para
acostumbrarse gradualmente al cuerpo, sin alterarlo excesivamente. Los
los dos últimos puntos serían adoptados junto con el intercambio
de la hora.

1) Sensibilizar
hacer existencias para dormir, como si fuera necesario.
La idea es no cansarse demasiado del cambio de tiempo y tiempo
No te prives del sueño.

2) Anticipar el despertador allí
mañana, del orden de 15/20 minutos para acostumbrarse gradualmente al sonido
anticipado; de la misma manera, sería preferible acostarse más temprano en la noche
para mantener las horas de sueño sin cambios.

3) Mantente ligero a
cena, tanto en términos de comida como de bebidas estimulantes y
emocionante, como el alcohol. En esta fase que anticipa el cambio de la hora es
muy importante para seguir los consejos para dormir
bien.

4) Disfrute de un fin de semana
relajantes, los sábados y domingos a la vuelta de
el cambio de tiempo debe ser de dos días relajantes para no
enviar al cuerpo al déficit energético.

5) Inicio
La nueva semana con actividades
involuntario, para no sobrecargar. Entonces sería útil
planifique los primeros días después del cambio de hora de una manera más suave y
ligero.