«Hábitos saludables» que en realidad son perjudiciales para el descanso
A veces comenzamos a probar nuevos hábitos o rutinas y adoptamos estos nuevos hábitos porque creemos que son «saludables» y buenos para nosotros y nuestro bienestar. Pero son realmente saludables? Muchos de estos hábitos pueden ser perjudiciales para nuestro sueño, lo que en realidad contribuye enormemente a nuestra salud general. Practicamos estos hábitos sin ser conscientes de si pueden o no contribuir a un sueño saludable.
Dieta
Controlar lo que come y asegurarse de comer muchos alimentos nutritivos contribuye mucho a su salud y bienestar en general. Esto no significa hacer dieta. La mayoría de las dietas pueden conducir a hábitos poco saludables, problemas para dormir y otros problemas de salud. Tener una dieta excesivamente restringida te hace perder los nutrientes necesarios que tu cuerpo necesita para refugiarte y alimentarte durante el sueño. Terminarás sintiéndote débil y cansado en lugar de refrescarte al día siguiente. Además de la falta de nutrición, acostarse con el estómago demasiado vacío puede causar algunas molestias o molestias durante el sueño.
Comer antes de acostarse también puede afectar la calidad del sueño. Ir a la cama mientras aún está en la fase de digestión puede causar un aumento en los ácidos estomacales. Esto puede causar acidez estomacal, lo que puede dificultar el sueño. El sueño ralentiza el proceso digestivo de nuestro intestino. Tomar los alimentos demasiado cerca de la hora de dormir también puede causar indigestión que puede afectar negativamente la calidad del sueño. Pero si te mueres de hambre antes de irte a la cama, probablemente sea mejor tomar un pequeño refrigerio.
Ejercicio
Dedicar el tiempo al ejercicio es obviamente extremadamente beneficioso para la salud y el bienestar en general, y no hay nada de malo en hacerlo. Sin embargo, hay formas en que el ejercicio puede causar problemas para dormir, contrario a la creencia popular de que estar físicamente cansado significa quedarse dormido más rápido. Una de las formas en que el ejercicio puede causar la falta de sueño es el exceso de entrenamiento. Hacer ejercicio excesivo puede cambiar los patrones de sueño y puede conducir a una mala calidad del sueño.
Sentirse doloroso por el exceso de entrenamiento puede causar interrupciones durante el sueño y puede despertarlo en medio de la noche. No dormir lo suficiente le quita a su cuerpo la capacidad de recuperarse y reparar completamente los tejidos dañados del entrenamiento. Incluso si duerme suficientes horas, un cuerpo sobreentrenado no podrá recuperarse y refrescarse por completo, lo que puede llevarlo a despertarse cansado y letárgico.
Otra forma en que el ejercicio puede afectar su horario de sueño es acercarse demasiado a su tiempo habitual para irse a dormir. Debes sentirte tranquilo y relajado antes de irte a la cama, que es exactamente lo contrario de un post-entrenamiento. El ejercicio de energía durante un entrenamiento también aumenta la temperatura corporal, lo que es contradictorio para dormir. El ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo pasa por varias etapas. Bajar la temperatura interna de su cuerpo es una de las formas integrales de su cuerpo para ayudarlo a dormir. Al practicar demasiado cerca de la hora de acostarse, su ritmo circadiano puede interrumpirse, lo que dificulta quedarse dormido o tener un buen sueño reparador.
Intente ajustar sus actividades físicas en un momento anterior. Es mejor hacer esto inmediatamente después de despertarse por la mañana, porque este es el momento en que su cuerpo se siente más fresco. Para entrenamientos nocturnos, opte por ejercicios de bajo impacto como caminar, pilates y yoga.
Vete a la cama demasiado temprano
Quizás se pregunte: ¿cómo es posible que acostarse temprano sea perjudicial para su sueño?? Pero en realidad hay algo de verdad. Una buena práctica de higiene del sueño es acostarse en la cama solo cuando esté realmente listo para dormir. Ir a la cama antes de la hora habitual de sueño no siempre es el mejor caso, ya que su reloj interno no está acostumbrado a esa hora. Lo que sucede en cambio es que simplemente puedes deambular haciendo otras cosas en la cama que podrían mantenerte despierto más de lo que esperabas.
La mayoría de las personas que se acuestan antes de las horas normales de sueño tienden a navegar por sus teléfonos celulares o mirar televisión. Esto los expone a la luz azul que causa vigilia e interrumpe el ritmo circadiano. No es un hecho absoluto que acostarse demasiado temprano no le permita conciliar el sueño de inmediato, ya que algunas personas pueden conciliar el sueño más rápido que otras. Pero para las personas que tienen dificultades para dormir demasiado temprano, esta puede no ser la mejor manera de acostarse.
Si tiene una rutina predeterminada para acostarse, es más fácil engañar a su cerebro para que diga que es hora de dormir, independientemente de si no es su horario habitual de sueño. Por ejemplo, si bebe té antes de acostarse o hace aromaterapia, hágalo antes o cuando se sienta listo para dormir para que su cerebro asocie todo con la somnolencia. Pero si no tiene una rutina de sueño establecida y realmente necesita dormir primero, puede hacer formas de mejorar su higiene del sueño. Deshacerse de las luces intensas y los ruidos fuertes en la habitación es uno de los mejores ejemplos de formas de tratar de dormir mejor primero. Solo asegúrate de sentir la necesidad de descansar antes de acostarte.