Embarazo: dormir para dos

No es ningún secreto que un bebé recién nacido significa menos sueño para mamá y papá. Dormir puede ser un desafío antes de que llegue ese pequeño paquete. Si bien estar embarazada es un momento para experimentar alegría y emoción, no es necesariamente un momento para abastecerse de sueño. Según el Journal of Obstetric Medicine, hasta el 94% de las mujeres informan trastornos del sueño durante el embarazo. Estas dolencias pueden variar desde sudores nocturnos hasta sueños vívidos y viajes frecuentes al baño, lo que puede contribuir al insomnio.

Problemas para dormir embarazada

Desafortunadamente, el mantra «comer para dos» tampoco es cierto para «dormir para dos». Es posible que haya encontrado algunas de las quejas más comunes que impiden el descanso decente

• náuseas
• acidez estomacal
• molestias físicas
• micción frecuente
• vívidos sueños.

La mayoría de las veces, estos trastornos del sueño se pueden atribuir a cambios en los niveles hormonales de una mujer, un cambio necesario para acomodar a su bebé (o hijos) en crecimiento. Si bien el insomnio puede afectar embarazos enteros, es reconfortante saber que la mayoría de las mujeres que han quedado embarazadas han tenido una disminución del sueño, especialmente en el primer y tercer trimestre.

Cómo dormir durante el embarazo

El embarazo puede ser un desafío, pero dormir más puede hacerlo más fácil y más agradable. También hay cosas que puede hacer durante el embarazo para mejorar la calidad de su sueño. Aunque estos cambios en el estilo de vida son útiles en el embarazo, pueden ser factores positivos para considerar la implementación en la vida de cualquier persona.

1. Priorizar el sueño! Si es importante para usted, sus elecciones deben reflejar este hecho. Ponga el sueño antes de los lanzamientos sociales, navegue en las redes sociales, ese nuevo programa de televisión o incluso algo tan simple como la limpieza.
2. Las luces nocturnas son útiles. Los viajes al baño o la cocina son inevitables durante el embarazo. Hazte un favor y no toques el interruptor de la luz a las 2:00 de la mañana. No solo es brillante, sino que la luz típica de la habitación también es más emocionante y puede dificultar el sueño nuevamente. Conecte una luz nocturna para mantener su cerebro somnoliento en modo de descanso.
3. Hidratar, pero en el momento adecuado. Es importante beber mucha agua durante el día, especialmente durante el embarazo. A medida que se acerca la noche, minimice la ingesta de líquidos. Esto ayudará a limitar esos viajes nocturnos al baño.
4. Si es necesario, tome una siesta! La siesta no es para todos, especialmente si perturba aún más el sueño nocturno. Sin embargo, incluso 20-30 minutos de descanso del medio día pueden ser beneficiosos para su bienestar general.