¿Deberías tomar una siesta en el trabajo?
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]La investigación muestra que tomar una siesta en el trabajo puede aumentar la productividad. Para algunas personas, el tiempo de la siesta es sagrado. ¿Pero podemos traer nuestro amor por las siestas al trabajo? Algunas compañías, desde Ben & Jerry’s hasta Google, alientan a los empleados a tomar algunas siestas en el trabajo. Estas son buenas noticias para casi un tercio de los estadounidenses que han abrazado el hábito de la siesta como un ritual diario. Investigaciones previas realizadas en siestas de media hora han demostrado que ayudan con la concentración, la productividad y la creatividad.[
]Un estudio realizado por la Universidad de Michigan encontró que una siesta de mediodía de 60 minutos ayudó a las personas a ser menos impulsivas y tenía una mayor tolerancia a la frustración. La idea es que una siesta proporciona distancia de un evento que causa una respuesta emocional.[
]¿Cuál es tu estilo de siesta?[
]Los estudios muestran que ’ 85% de las especies de mamíferos duermen por períodos cortos durante el día. Sin embargo, somos los únicos que dividimos los días tan claramente entre el día y la noche, la vigilia y los períodos de sueño. Los estilos de siesta humana se dividen en tres categorías:[
- ]Las siestas de emergencia ocurren cuando no puede permanecer despierto y continuar sus actividades debido a la fatiga.[
- ]La siesta programada es un ataque preventivo contra la fatiga, que la protege antes de que ocurra.[
- ]Las siestas regulares se duermen a la misma hora todos los días.[
]Al elegir una siesta, apunte durante 20 o 90 minutos y piense en lo que quiere lograr con su siesta. ¿Solo necesita una siesta rápida o una siesta más larga? Un ciclo completo de sueño es de 90 minutos, lo que realmente ayudará con la vigilancia, pero el empleado promedio no tiene esa cantidad de tiempo por la tarde. Pruebe NASA Nap, una siesta de 26 minutos que aumentará el rendimiento en un 34% y el estado de alerta en un 54%. Deja esas siestas más largas para los fines de semana.[
]5 consejos para ayudarlo con su siesta en un día hábil[
]1). Se corto. Tomar una siesta de 10 a 30 minutos lo ayudará a recargar sus niveles de energía. Incluso uno de 10 minutos lo ayudará a mejorar su vigilancia durante al menos un par de horas.[
]2). Hazlo un hábito. Tomar una siesta a la misma hora todos los días facilitará el sueño más rápido.[
]3). Tiempo correcto. Desde tarde hasta media tarde, son los mejores lugares para tomar una siesta según los investigadores que han examinado dos grupos de siestas. Uno recibió su siesta al mediodía y el otro a las 2:00 pm. El último grupo tuvo un mejor desempeño en las pruebas de desempeño mental y estaba más alerta.[
]4). Un empujón con café. La cafeína tarda unos 10 minutos en que los efectos comiencen a manifestarse y alcanzar su punto máximo a los 45 minutos. Beber café justo antes de una siesta corta ayuda a darle energía inmediatamente después de despertarse.[
]5). Configurar un despertador. Configure una alarma en su teléfono inteligente y duerma con auriculares para bloquear el ruido. Usar una máscara para los ojos bloqueará la luz y señalará a los demás que está descansando intencionalmente en el trabajo.[
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