Cómo dormir con artritis

Todos merecen una noche de sueño confortable, pero no es tan fácil para todos. Hay muchos factores que pueden alterar una buena noche de sueño y el dolor es uno de los que pueden interponerse en el camino. Para aquellos que sufren de artritis, el sueño cómodo puede parecer casi imposible. En este artículo exploraremos la conexión entre la artritis y el sueño y compartiremos algunos consejos sobre cómo dormir más cómodamente a pesar de la artritis. En primer lugar, hablemos un poco sobre qué es realmente la artritis.

¿Qué es la artritis?

Muchas personas piensan que la artritis es una afección específica, pero según la Arthritis Foundation, en realidad es un término genérico que incluye más de 100 tipos de dolor en las articulaciones, enfermedades conjuntas y afecciones relacionadas. La Arthritis Foundation estima que más de 50 millones de adultos y 300,000 niños sufren alguna forma de artritis. Es más común en mujeres y ancianos. Con el tiempo, la artritis puede causar daños permanentes en las articulaciones. Algunos tipos más extremos de artritis también pueden tener un impacto negativo en los ojos, el corazón, los riñones, los pulmones y la piel.

Los síntomas más comunes de todas las formas de artritis se concentran alrededor de las articulaciones. Aunque la experiencia de todos con la artritis es diferente, los síntomas articulares comunes pueden incluir:

• Rango reducido de movimiento
• Dolor
• Enrojecimiento
• rigidez
• Hinchazón

Estos síntomas pueden ser constantes o intermitentes y pueden variar en intensidad con el tiempo. La artritis severa puede causar dolor crónico y tener un impacto importante en la capacidad de una persona para participar en actividades diarias.

¿Cómo afecta la artritis al sueño?

Probablemente no sea sorprendente que enfrentar problemas de dolor, rigidez, hinchazón y movilidad regularmente pueda interferir con el sueño. De hecho, una gran revisión encontró que los adultos con artritis tienen más probabilidades de sufrir insomnio que los adultos sin artritis. Esta dificultad para dormir es en gran parte el resultado del dolor en las articulaciones y sus límites asociados. Las personas con artritis que también se enfrentan a la ansiedad o la depresión tenían aún más probabilidades de sufrir trastornos del sueño. En total, el estudio encontró que hasta 10.2 millones de adultos con artritis sufren de sueño de baja calidad.

La Arthritis Foundation sugiere que el número puede ser aún mayor, afirmando que hasta 80 % de las personas con artritis tienen problemas para dormir debido a la sensibilidad, rigidez, dolor y dificultad para sentirse cómodos. Esto ayuda a explicar por qué la fatiga es un efecto secundario común de la artritis. La artritis puede afectar negativamente el sueño, lo que dificulta el sueño y el sueño confortable toda la noche. El sueño (o la falta del mismo) puede afectar el dolor de artritis y otros síntomas tanto positiva como negativamente.

Según la Arthritis Foundation, el sueño deficiente puede exacerbar el dolor en las articulaciones durante el día. A menudo, el riesgo de quedar discapacitado y / o deprimido aumenta, probablemente porque el mal sueño interfiere con el funcionamiento del sistema nervioso central, empeora la inflamación y disminuye el bienestar emocional. En una nota más positiva, el sueño de alta calidad puede ayudar a los músculos a recuperarse, reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y minimizar la percepción del dolor.

¿Cuál es la mejor posición para dormir para la artritis?

Su dolor de artritis puede exacerbarse durante la noche por varias razones, incluida la disminución nocturna natural de los niveles de cortisol, una hormona antiinflamatoria, la incomodidad de su colchón o un aumento en el dolor articular desde una determinada posición del sueño que ejerce presión sobre las articulaciones. La posición de sueño que ha elegido es importante porque puede influir en su capacidad de sentirse cómodo toda la noche y encontrar una posición cómoda aumenta las posibilidades de que duerma bien. Esto es cierto para todos y es especialmente cierto para las personas con artritis.

Dicho esto, dado que la artritis puede manifestarse de muchas maneras diferentes, no hay mejor posición para dormir para la artritis. La posición correcta para dormir dependerá de la naturaleza de su dolor. Por ejemplo, las personas con dolor de espalda pueden encontrar útil dormir de lado con una almohada entre las rodillas, duerme boca arriba o duerme boca arriba con una almohada debajo de las rodillas. En cambio, las personas con dolor de rodilla pueden encontrar que es útil acostarse en las caderas con una almohada entre las rodillas o dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.

La mayoría de los expertos aconsejan no dormir boca abajo, pero si no puede evitar dormir en esta posición, puede aliviar un poco el dolor colocando una pequeña almohada debajo del abdomen. Esto ayuda a mantener las caderas elevadas y en línea con la columna vertebral.

En todos los casos, lo que más importa es la alineación de la columna vertebral. Complete los espacios vacíos o las flacidez que realinean mal la columna e intente mantener una línea recta desde la cabeza hasta el cuello y la columna vertebral. Es importante asegurarse de dormir en un colchón cómodo que promueva el soporte de la columna al minimizar los puntos de presión. También asegúrese de que la almohada elegida haga lo mismo.