Covid 19: cómo cambiaron los sueños durante la pandemia

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]Investigadores de todo el mundo están examinando el fenómeno de los sueños pandémicos y están descubriendo que las personas realmente están experimentando cambios en los sueños relacionados con COVID-19. Según un estudio francés en curso, la pandemia de coronavirus causó un aumento del 35% en los recuerdos de los sueños entre los participantes y un aumento del 15% en los sueños negativos. En todas las redes sociales, las personas informan sueños extraños e intensos durante la pandemia.[

]Cambio de sueños con la pandemia[

]¿Por qué las personas experimentan cambios en los sueños durante esta pandemia?[

]Estrés y ansiedad. Actualmente estamos lidiando con muchas preocupaciones e incertidumbres y esto tiende a reflejarse en nuestros sueños. No es sorprendente que la investigación haya descubierto que el contenido de los sueños se vuelve más inquietante en condiciones estresantes. Los sueños pueden ser un mecanismo a través del cual procesamos nuestras preocupaciones, una forma de terapia nocturna “ ”. De hecho, los sueños pandémicos están coloreados por el estrés, el aislamiento y la incertidumbre.[

]Cambios en nuestra rutina de sueño. Si el sueño REM se ha suprimido durante un período de tiempo, se reanudará más fuerte la noche siguiente cuando se eliminen los supresores REM. Los factores que podrían suprimir el sueño REM incluyen dormir por un período más corto de lo habitual, alcohol, cafeína, apnea obstructiva del sueño o algunos medicamentos.
]Si tenemos condiciones que suprimen REM por una o dos noches, luego lograremos un rebote REM cuando se eliminen las condiciones de supresión REM – el rebote REM se experimenta como sueños más largos, más largos y muy vívidos.[

]Los ataques de sueño REM más intensos tienden a ocurrir más tarde en el período de sueño (, es decir, temprano en la mañana ). Durante el aislamiento social y el trabajo desde casa, muchas personas duermen un poco ’ más tarde porque no van a trabajar o preparan a los niños para la escuela. Más tarde en la mañana la gente duerme, es más probable que experimente un sueño soñador.
]Finalmente, pasar más tiempo en la cama durante la noche puede provocar más despertar y esto puede significar que los sueños se recuerdan porque el punto en el que es más probable que nos despertemos es inmediatamente después del sueño al final de un ciclo de sueño.[

]¿Por qué los sueños son a menudo tan extraños?[

]Curiosamente, la corteza prefrontal, que es parte del cerebro responsable del pensamiento racional, es relativamente tranquila durante el sueño REM. Esto significa que la parte emocional del cerebro no se controla durante el sueño. Es por eso que muchas ideas generalmente no relacionadas pueden vincularse, creando algunos escenarios muy extraños.[

]Es un hecho poco conocido que todos soñamos ( casi ) todas las noches. Tendemos a recordar nuestros sueños solo si nos despertamos durante ellos. Debemos estar despiertos durante unos minutos para que el sueño se codifique en la memoria a largo plazo, de lo contrario se perderá para siempre. Los sueños son probablemente vitales, tanto psicológica como fisiológicamente. Todos los humanos sueñan, ( casi ) todas las noches, pero todavía no entendemos completamente la función del sueño REM y el sueño.[

]Algunos estudios muestran que el sueño REM, la fase de sueño en la que tenemos los sueños más vívidos, es importante para ayudar a la memoria, la regulación emocional y el aprendizaje. Soñar también puede promover el desarrollo neuronal al proporcionar estímulos cerebrales: esta podría ser la razón por la cual los niños sueñan mucho más que los adultos. Se cree que el sueño REM mejora la memoria. El grado de emoción determina qué recuerdos cree el cerebro que son lo suficientemente importantes como para preservarlos.[

]Los recuerdos llenos de emociones tienden a ser los más críticos para la supervivencia y la función diaria. Probablemente olvidará detalles triviales como el que usó hace dos días, pero si ve un accidente automovilístico o se pelea con su colega, es emocionante y se consolida más fácilmente en la memoria. Esto también podría explicar por qué nuestros sueños tienden a centrarse en el material emocional ( y negativo ). En estudios de sueños recientes, alrededor del 65% están asociados con tristeza, aprensión o ira; y 20% con felicidad o emoción.[

]¿Cómo evitar sueños extraños o pesadillas?[

]Clasificaríamos los sueños como pesadillas si son sueños vívidamente realistas e inquietantes que interrumpen el sueño. Pueden inducir a la persona a tener miedo de irse a dormir y agotarse al día siguiente. Afortunadamente, hay varias intervenciones que pueden ayudar. Recuerde que los malos sueños suelen ser solo una respuesta normal al estrés. Pueden realizar una función importante, por lo que si bien pueden ser inquietantes, en realidad pueden ser útiles. Esta mentalidad puede ayudarnos a aceptar más nuestros malos sueños.[

]Hay evidencia de que recordarse a sí mismo que esto es “ un sueño en lugar de la realidad ” puede ayudarlo a que suceda cuando aparezca el sueño. Ser proactivo en el manejo del estrés es importante. Practique la relajación (, por ejemplo, imágenes, relajación muscular progresiva ). Hay muchas aplicaciones excelentes para admitirlo. Mantenga una rutina de vigilia del sueño razonablemente consistente y controle su consumo de alcohol.[

]Consulte a su médico si los medicamentos que toma pueden desempeñar un papel con sus pesadillas y relajarse antes de acostarse. Un consejo para enfrentar con calma una pesadilla es escribir el mal sueño con tantos detalles como sea posible, incluido cómo te sentiste durante el sueño. Cambie un aspecto de la pesadilla – cuando termine o cualquier otro aspecto y pruebe el sueño con cambio y pruebe el nuevo sueño antes de acostarse, recordándote a ti mismo que puedes controlarlo.[

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