Cómo dormir mejor cuando viajas
Si ha pasado un tiempo desde la última vez que viajó, una revisión para dormir mejor y mantenerse saludable hará que sus vacaciones sean mucho más divertidas. Para la mayoría de nosotros, el viaje ha sido suspendido por demasiado tiempo. Pero hay muchos días divertidos por delante y queremos que esos días sean lo más saludables posible para usted y su familia. Cuando se trata de viajar, el sueño es a menudo el primer sacrificio, que puede tener un impacto negativo en el sistema inmunitario. Con algunos trucos, para sus hábitos diarios (y nocturnos), viajar puede ser seguro y divertido nuevamente.
Cómo relajarse mejor en el aeropuerto
Cuando se trata de dormir y viajar, el espacio es un lujo y una necesidad. Si bien el precio de la primera clase puede estar fuera de rango, hay mucho que decir para encontrar un lugar para relajarse.
Asegura tus cosas . Sentirse seguro es la prioridad número uno para dormir. Si hay un lugar para bloquear sus cosas, úselo. De lo contrario, asegúrese de que su dinero, tarjetas de crédito y pasaporte estén ocultos dentro de la camisa, donde sería difícil quitarlos sin despertarse.
Ejercicios de yoga. Si su vuelo se retrasa, es probable que no se relaje. Pruebe el yoga o estiramientos simples para estirar la columna y liberar la tensión. Si ayuda, use auriculares y deje que sus canciones favoritas lo relajen mientras se estira.
Cambia tu ropa. Use ropa suelta que le permita moverse libremente. Puedes dormir bien en casa, pero los pantalones largos, el suéter y los calcetines te mantendrán abrigado en un aeropuerto fresco.
Haz una almohada. Tu cabeza necesita un lugar suave para descansar, así que enrolla una chaqueta o bufanda. Obviamente querrás limpiar la silla antes de acostarte sobre ella. Y recuerde mantener la máscara en su lugar, incluso cuando duerma.
Si va de oeste a este, espere que el desfase horario sea peor. Pero hay formas no medicinales de reducir los trastornos del sueño. Comience posponiendo la hora de acostarse unos 6 días antes de partir: se necesitan 15 minutos para hacerlo. Entonces, 3 días después, retroceda media hora. Cuando suba al avión, ajuste el reloj, la computadora portátil y el teléfono móvil e inmediatamente comience a vivir la nueva zona horaria. En cambio, mientras estás en el aire :
Intenta no tomar una siesta . Una siesta puede contrarrestar la necesidad de su cuerpo de dormir más esa noche. Si necesita dormir, limítese a 25 minutos.
Manténgase hidratado con agua. No café, bebidas alcohólicas o bebidas gaseosas. Deshidratarse te hará sentir desagradable y también dificultará que tu cuerpo se adapte al nuevo ritmo.
Si necesita tomar una siesta cuando llegue. Limite su siesta a 90 minutos, el tiempo suficiente para recargar sus baterías, pero no tanto tiempo como para no poder dormir más tarde.
Travel sleep aids
Para la mayoría de nosotros, no hay lugar como el hogar cuando se trata de dormir bien por la noche y no se puede negar que los asientos de los aviones son exactamente lo contrario de lo cómodo. Agregar el ruido de otros pasajeros o anuncios y dormir en un avión parece una tarea titánica. Empacar algunos accesorios para dormir puede aliviar algunas de las pesadillas de viajar en avión y asegurarse de que descanse bien y esté listo para sus vacaciones.
Use calcetines calientes. Los aviones pueden ser ridículamente calientes o fríos, pero nunca en el medio. Prepare o use calcetines que lo mantendrán caliente (o que se puedan quitar para ayudarlo a refrescarse).
Mascarilla para los ojos. Incluso si no duermes con una máscara para los ojos en casa, prepara una para el viaje. La falta de luz sobre los párpados lo ayudará a relajarse en un sueño más profundo. Como necesitará mantener la máscara para dormir, puede parecer demasiado restrictivo usar dos máscaras, así que primero intente este consejo en casa para evaluar su nivel de comodidad.
Auriculares con cancelación de ruido. Desde otros pasajeros que hablan demasiado alto hasta las azafatas que distribuyen bebidas hasta anuncios aleatorios, los aviones son ruidosos. Empaque un par de auriculares a prueba de ruido y diríjase a su área para dormir.
Cojín de cuello. Esto es imprescindible en nuestros libros. Traer una almohada al aeropuerto podría hacerte sentir como un niño camino al campamento de verano!