Cansado de dormir mal con dolor lumbar? Aquí se explica cómo superarlos!

La parte inferior de la espalda soporta la mayor parte del peso corporal y es una parte integral de todo tipo de movimientos. De pie, sentado, caminando o acostado, la parte inferior de la espalda juega un papel en la movilidad y la comodidad. Dada la complejidad de la espalda baja y cuánto dependemos de ella, no es sorprendente que sea uno de los principales puntos críticos para el dolor. Ocho de cada 10 personas dicen que tienen dolor de espalda en algún momento de sus vidas. El dolor de espalda es una de las principales razones por las cuales las personas recurren a un médico.

Dolor de espalda y descanso

El dolor y el sueño tienen una relación compleja. El dolor puede alterar el sueño y el mal sueño puede hacer que una persona tenga más probabilidades de sufrir dolor. Además, una posición para dormir o un colchón que no soporta la columna lumbar puede inducir o exacerbar el dolor lumbar. Comprender los vínculos entre el sueño y el dolor lumbar ofrece nuevos enfoques para encontrar alivio. El sueño de calidad puede ayudar a prevenir o reducir el dolor de espalda y saber cómo dormir cuando tiene problemas de espalda puede ayudar a sobrellevar el dolor y contribuir a la curación y la recuperación.

El dolor de espalda puede variar de leve a intenso y puede ser de corta duración o duradero. Cuando es grave, puede ser debilitante e interferir con casi todos los aspectos de la vida diaria, incluido el sueño. El dolor y el sueño tienen una relación compleja. El dolor puede alterar el sueño y el mal sueño puede hacer que una persona tenga más probabilidades de sufrir dolor. Además, una posición para dormir o un colchón que no soporta la columna lumbar puede inducir o exacerbar el dolor lumbar.

Los investigadores han visto durante mucho tiempo una asociación entre el dolor lumbar y los problemas del sueño, y la creciente evidencia indica una relación bidireccional en la que pueden fortalecerse mutuamente. La incomodidad del dolor puede ser una de las principales barreras para dormir. El dolor lumbar dificulta que se sienta cómodo para conciliar el sueño o puede causar despertares nocturnos cuando aumenta el dolor.

Al mismo tiempo, las personas con problemas de sueño tienen más probabilidades de comenzar a tener dolor o empeorar el dolor. Los expertos no están seguros de por qué sucede esto, pero hay varias explicaciones potenciales. La falta de sueño puede comprometer la curación, influir en el estado de ánimo para aumentar la sensibilidad al dolor o detener los químicos en el cerebro involucrados en la forma en que experimentamos el dolor.

Los mejores lugares para dormir por dolor lumbar

Otro vínculo entre el sueño y el dolor lumbar está relacionado con la forma en que la posición del sueño afecta la alineación de la columna vertebral. Aunque la postura generalmente se asocia con sentarse y pararse, también es esencial cuando se acuesta. Una posición para dormir que implica torsión, contorsiones o presiones sobre la columna lumbar puede causar dolor y rigidez. Este dolor suele ser peor por la mañana, pero puede persistir todo el día.

La mejor posición para dormir para el dolor lumbar es de lado con una curva parcial en las rodillas. Mantener las rodillas dobladas ayuda a equilibrar el cuerpo y reduce la presión sobre la columna lumbar. A muchas personas les resulta útil poner una pequeña almohada entre las rodillas para que esta posición sea más cómoda. Desafortunadamente, muchos durmientes en la espalda y el estómago tienen dificultades para cambiar la posición del sueño. Aun así, pueden tomar medidas para reducir el estrés en la parte inferior de la espalda.

Aquellos que duermen boca arriba pueden poner una almohada debajo de las rodillas, las piernas y / o la espalda baja para soportar la curva natural de la columna y minimizar la presión lumbar. Mientras que aquellos que duermen boca abajo solo deben optar por una almohada delgada debajo de la cabeza y colocar una almohada más solidaria debajo de las caderas y el abdomen. Esto funciona para evitar que la parte inferior de la espalda se hunda en una forma de U que desalinea la columna vertebral. Algunas personas con dolor de espalda usan una cama ajustable que facilita levantar la parte superior o inferior del colchón para disminuir la tensión en la parte inferior de la espalda.

Dado que es un medio principal para sostener el cuerpo durante el sueño, un colchón puede desempeñar un papel importante en la prevención o reducción del dolor lumbar inferior. La alineación adecuada de la columna requiere un colchón que esté en buenas condiciones y no caiga en exceso. La investigación respalda el uso de un colchón de rigidez media para combatir el dolor de espalda, aunque la firmeza más apropiada puede variar según el peso de una persona, la forma del cuerpo, la posición de sueño y las preferencias de comodidad individual.