Sueño y brillo. ¿Amigos o enemigos?

Durante la tarde la luz, y más particularmente la infame luz azules tan perjudicial para nuestro ritmo circadiano como lo es capaz de suprimir la producción de melatonina, hormona responsable de que nos quedemos dormidos. EL más sensible a estos efectos son adolescentes y niños: un estudio demostró que si expuesto a la luz azul durante una hora ellos en la noche la melatonina cae un 23%, durante dos horas De Verdad 38%.

Como todos sabemos, el luz azul proviene principalmente del sol durante el día, y más allá de eso es producido principalmente de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras. De hecho, uno de los consejos más populares es evitar usarlos en horas inmediatamente sueño anterior, pero sabemos que para muchos puede ser complicado. Existen lentes anti-luz azullas llamadas lentes ámbar, que proteger eficazmente la luz azul y evitar entonces elactivación de la serotoninauna hormona que a su vez inhibe la producción de melatonina.

Pero el la luz no es solo antagonista: es también aquello gracias a lo cual nuestro despertar es lo más natural y gradual posible. Es difícil despertarse con la luz natural filtrándose a través de la ventanapero estaría allí condición ideal. Por ejemplo, hay expertos que afirman que estaría indicado uno se levanta que tiene incorporado una luz que se activa con intensidad creciente tanto en brillo como en audiopara activar tanto el oído como la vista de los que tienen que levantarse, de una manera lo más mimética posible a la natural.

¿La conclusión? Como se dijo al principio del artículo, es necesitas cuidarte además bajo el aspecto muy subestimado del sueño, en cuanto a calidad y cantidad se refiere. La calidad del sueño depende del estado físico y mental de cada uno y del entorno destinados al descanso, la cantidad obviamente de las horas disponibles para este último.