¿Sabías que la humedad afecta el sueño??

La humedad extremadamente baja puede causar sequedad, lo que dificulta el sueño. Si bien demasiada humedad puede conducir al crecimiento de alérgenos, más congestión o algo peor. Un estudio de Indoor Air encontró que mejorar la calidad del aire interior, que incluye niveles de humedad adecuados, conduce a una mejor calidad del sueño.

Humedad en casa

Las recomendaciones de humedad varían ampliamente; la mayoría tienen entre 30% y 60%, con 30-45% como ideal. Pero el nivel de humedad ideal varía y es individual. La humedad idealmente debería ser de alrededor del 30%. Si la humedad en su hogar es superior al 50%, puede causar el crecimiento de moho y hongos, lo que puede agravar las alergias, lo que también puede tener un impacto en el sueño. Durante la temporada de alergias, se recomienda una humedad de menos del 50% para reducir el riesgo de crecimiento de alérgenos (ácaros de polvo, bacterias, etc.).

En su sistema respiratorio tiene pelos microscópicos llamados pestañas. Estos requieren humedad para vencer y mover polen, polvo, bacterias de la nariz y el pecho. En sequedad excesiva, las pestañas no pueden hacer su trabajo. Las bacterias permanecen en su lugar y se multiplican. Por lo tanto, una regla general inicial sería ajustar la humedad al 30-45%.

Aquí hay algunas señales de que puede ser hora de ajustar la humedad en la casa:

• Molde en un armario, indica un ambiente húmedo

• Toallas de baño que nunca se secan, indican aire ya lleno de humedad

• Una garganta seca y labios agrietados después del sueño indican un ambiente de sueño potencialmente seco

• Las narices sangrantes persistentes también pueden indicar un ambiente de sueño demasiado seco

Aire seco durante el sueño

En climas secos, las membranas mamarias se secan, lo que las irrita. Cuando se irritan, producen esa sensación sofocante. Puede tener dificultad para respirar. El aire excesivamente seco también puede irritar los conductos nasales, por lo que se rompen, lo que significa que los virus inhalados tienen un acceso más fácil a su cuerpo. Agregue esto al hecho de que los virus del frío viven más tiempo en el aire seco y puede comenzar a ver cómo la humedad ultrabaja no solo afecta el sueño, sino que puede afectar su salud general. El aire seco puede causar hemorragias nasales por la misma razón.

La parte más importante de la respiración nasal es el óxido nítrico. Cuando se libera óxido nítrico, dilata la parte posterior de la nariz, dilata nuestras vías respiratorias y dilata nuestros pulmones. La nariz es lo más importante para humidificar. El aire seco también afecta la piel y, si es propenso al eccema o tiene otras alergias, los bajos niveles de humedad pueden exacerbarlo. En condiciones de aire seco que ocurren en hogares con calefacción por radiador, la mayoría de los expertos recomiendan tener un humidificador en el dormitorio y limpiarlo diariamente para reducir el crecimiento de alérgenos.

Una forma de agregar humedad a un hogar seco es abrir la ducha o dejar una olla o un tazón de agua en el dormitorio, donde se evaporará. Dichos métodos no siempre son prácticos si tiene hijos o mascotas, pero funcionan, según la Red de la Madre Naturaleza . Una casa que trabaja con aire caliente centralizado o forzado tiene múltiples opciones. Por lo general, la humedad se puede controlar desde el horno o la caldera. También hay humidificadores en toda la casa, a diferencia de un pequeño dispositivo para humidificar una habitación.