Recetas para comenzar un nuevo día de la mejor manera

Es posible que haya oído hablar del desayuno como la comida más importante del día y hay muchas razones por las cuales esta afirmación es cierta. Desayunar le da a su cuerpo la energía que necesita para comenzar el día con fuerza y suficiente combustible para enfrentar la primera parte del día. Para algunas personas, preparar el desayuno puede ser una tarea bastante tediosa, pero sigue leyendo ideas de desayuno que son fáciles de preparar, pero lo suficientemente sustanciales como para hacerte pasar la mañana.

Comience el día con fruta

Una de las razones por las que muchas personas se saltan el desayuno es para preparar comidas, tienen que levantarse temprano solo para cocinar y preparar las mesas. Pero el desayuno puede ser tan fácil como recoger algo de fruta, tener un batido saludable o jugo de fruta o un tazón de cereales. Comer frutas frescas como manzanas y plátanos por la mañana es una excelente manera de introducir enzimas y fibras preciosas en el tracto digestivo.

Es una excelente manera de limpiar el colon y también es excelente para aumentar el metabolismo, sin mencionar el hecho de que la fruta fresca es una excelente fuente de vitaminas. Intente mezclar un tazón de fruta fresca para el desayuno, aquí hay una receta rápida para comenzar

ingredientes

• 1 taza de fresas en rodajas
• una taza de frambuesas
• 1 plátano en rodajas
• una taza de uvas
• 1 durazno
• 1 manzana en rodajas
• Yogurt griego
• 1 cucharada de miel

Simplemente mezcle toda la fruta en rodajas en un tazón, agregue un poco de yogur griego y miel a la mezcla y espolvoree algunas nueces picadas para obtener una mayor consistencia. Puede optar por reemplazar algunas frutas y cambiarlas para adaptar el tazón del desayuno a su gusto. Y si tiene prisa por preparar un desayuno fácil, tírelos a todos en una licuadora para crear un batido rápido.

Desayuno con alto contenido de proteínas

Si está buscando una receta para un desayuno saludable y rico en proteínas, no podrá prescindir de los huevos. Preparar una tortilla o huevos revueltos puede darle una comida rica en proteínas y preparar el desayuno para comenzar bien el día. Los huevos son naturalmente ricos en proteínas y mezclarlos con otras fuentes de proteínas puede mejorar su comida.

Puede mezclar las verduras en sus tortillas, como calabacín, pimientos, tomates y espinacas. Mezclar un poco de ricota con la comida para el desayuno a base de huevo también puede agregar sabor y aumentar el contenido de proteínas. Empareje sus tortillas con carnes como salchichas, jamón, tocino o agregue una guarnición de frijoles, guisantes, maíz puede darle una comida completa que también puede funcionar para el brunch.

Comidas ricas en fibra

Los cereales son una fuente abundante de fibra, el cuerpo no puede descomponerlos, pero es excelente para mantener el tracto digestivo sano y limpio. Comer comidas ricas en fibra también es excelente para promover el movimiento intestinal, reduciendo el estreñimiento en la mañana. Los alimentos naturales y no procesados ricos en fibra también funcionan como antioxidantes naturales. Una de las mejores fuentes de fibra es la avena, son muy saludables y son buenas para el corazón y también tienen opciones sin gluten.

Agregar granos integrales a su desayuno lo hará sentir fácilmente lleno y lleno de energía para enfrentar el día. Un desayuno de muesli requiere solo unos pocos ingredientes, avena, edulcorante natural, frutas secas o nueces y cualquier otra cosa que desee agregar. Aquí está una de nuestras recetas favoritas para un desayuno saludable, abundante y muesli. Le recomendamos que lo prepare durante su tiempo libre y lo ponga en el refrigerador, para que simplemente pueda sacarlo y calentarlo durante la carrera de la mañana.

ingredientes

• 3 tazas de avena
• 1 taza de almendras picadas
• Una taza de fruta seca
• 1 pizca de sal
• 1 cucharadita de canela en polvo
• 1/2 taza de miel

Precaliente el horno a aproximadamente 150 ° C y mezcle la miel con la canela y la sal. Agregue los ingredientes secos (avena, almendras, frutos secos) a la mezcla y mezcle bien. Extienda la mezcla de muesli en la sartén con papel pergamino y cocine durante unos 20 minutos hasta que la mezcla se vuelva marrón dorado. Enfríe la granola cocida al aire libre para secarla y hacerla más crujiente. Puede cortarlo para hacer barras de muesli que puede almacenar en un recipiente hermético para un desayuno fácil en cualquier momento.

Las barras de muesli no solo son fáciles de preparar; son una opción saludable para el desayuno rica en fibra y proteínas, que puede alimentarlo rápidamente por las mañanas ocupadas. Del mismo modo, las barras de muesli son un refrigerio fácil y rápido que puede empacar para niños en la escuela!

Avena

La avena durante la noche se ha vuelto cada vez más popular ya que este desbordamiento hace que el desayuno sea muy agradable. Algunos incluso dicen que son postres hechos para la mañana. Se llaman avena durante la noche porque los preparas literalmente el día anterior y dejas que la avena se remoje durante la noche. La diversión en la avena nocturna es que puedes hacerlo como quieras, es divertido descubrir cosas nuevas para agregar y descubrir las mejores combinaciones.

Además, la avena durante la noche siempre está lista por la mañana, lo que la convierte en el desayuno perfecto! No hay una sola forma de preparar la mejor avena durante la noche, pero aquí están los ingredientes principales para prepararlos.

• Avena
• Leche
• Semillas de chía
• Endulzante natural
• Ingredientes al gusto

No puedes hacer avena durante la noche sin avena! Puede elegir libremente qué tipo de avena usar, la avena pasada de moda funciona mejor. La quinua también puede funcionar como un sustituto de avena, pero primero debe cocinar la quinua, lo que agrega algo de tiempo al proceso. El ingrediente húmedo principal en el que sumerges la avena, puedes jugar con la leche que prefieres. Si le gusta la leche entera, la mitad y la mitad, la leche de soya, la leche de almendras u otros sustitutos de la leche, puede usar uno para preparar deliciosa avena durante la noche.

Las semillas de chía son ricas en fibra, omega-3 y antioxidantes para un desayuno muy saludable y delicioso. También hacen que su avena sea más cremosa y espesa por la noche al agregar una gran cantidad de beneficios nutricionales. Los cereales solos pueden tener un sabor ligeramente insípido para las papilas gustativas de algunas personas, por lo que agregar un poco de edulcorantes naturales como el jarabe de arce y la miel puede satisfacer a los golosos. No solo ayuda a desarrollar el sabor, sino que los ingredientes húmedos también contribuyen a la consistencia general de su desayuno temprano. Finalmente para su avena de la noche, agregue fruta, chispas de chocolate, chispas, mantequilla de maní, vainilla, sabores: todo depende de usted!