Cómo la pérdida del sueño puede crear discusiones en el trabajo

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]A veces no hay tiempo suficiente para hacer cosas, así que para ponerse al día con el trabajo, sacrificar el sueño. Entonces te encuentras demasiado cansado para trabajar de la mejor manera, o no estás de el mejor humor. Pronto puede comprender que hay más temas que completar el trabajo. Si aprecia su trabajo y su empresa, también debe evaluar el sueño. Incluso un día insuficiente de sueño puede crear muchos problemas. Problemas de seguridad, poca capacidad de toma de decisiones, falta de autocontrol y capacidad para regular impulsos, problemas de salud y más. Estas son todas las cosas que no querría para usted o las personas con las que trabaja en su empresa.[

]El vínculo entre el sueño y el estado de ánimo[

]Todos sabemos cómo se siente cuando perdemos el sueño: generalmente somos muy irritables y más hostiles. Puede que no seamos conscientes de esto en este momento, pero las personas que lo rodean lo son. Tal vez no eres tú quien está irritable, enojado u hostil, sino tu colega. Lo más probable es que no duerman. El efecto del sueño en su estado de ánimo es muy significativo. Cuanto menos duermas, más negativa será tu actitud. Esto se debe a la amígdala, que es la parte del cerebro que procesa las emociones ( en particular el miedo y la ansiedad ), responde sustancialmente a los estímulos negativos. Nos hace más receptivos y la mayoría de las veces es una reacción negativa. En otras palabras, las personas que han perdido el sueño tienen menos autocontrol que sus emociones y son más impulsivas, que son ingredientes para las discusiones en el trabajo.[

]Así como la falta de sueño afecta el estado de ánimo, el estado de ánimo también afecta nuestro patrón de sueño. Cuando experimentamos todos estos sentimientos negativos, tenemos dificultades para conciliar el sueño o afecta la calidad de nuestro sueño. Cree un ciclo de “ sueño insuficiente y estado de ánimo negativo ” del cual es bastante difícil salir, lo que afecta nuestro trabajo. La falta de sueño también se relaciona con la depresión y la ansiedad.[

]Consejos para mejorar los hábitos de sueño[

]El sueño es un momento en que el cuerpo se rejuvenece, especialmente física y mentalmente. Cuando no tenemos suficiente, no podemos trabajar exactamente de la mejor manera porque nuestra mente y nuestro cuerpo no cooperan. La falta de sueño conduce a dificultades de concentración, dificultad para recordar y absorber información e interrumpe el proceso de pensamiento. Esto no solo afecta la productividad, sino que la calidad del trabajo tampoco es óptima cuando trabaja debido a la falta de sueño. Otra cosa es que la falta de sueño conduce a un tiempo de reacción lento. Esto es particularmente peligroso para quienes conducen y para quienes trabajan en lugares que requieren concentración y actividades de alto nivel.[

]Lo que debería sacar de esto es que las personas trabajan mejor cuando duermen lo suficiente. Aquí hay algunos consejos para mejorar sus hábitos de sueño.[

]Sigue un programa. Tener un programa te mantiene en el camino. En la medida de lo posible, trate de conciliar el sueño a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora todas las mañanas. Es una forma de condicionar la mente y el cuerpo, por lo que el sueño se vuelve más natural y requiere menos esfuerzo para hacerlo.[

]Prepara una lista de cosas que hacer. Tener una lista de tareas pendientes es otra forma de mantenerse al día, especialmente con sus actividades. Tener una lista de cosas que hacer para el trabajo, especialmente si lo organiza de acuerdo con las prioridades, lo ayuda a estar más organizado y orientado a objetivos. Si sufre ansiedad, una lista de cosas que hacer aborda algunas de las causas de su estrés.[

]Evite la cafeína por la tarde. Aparentemente, la cafeína te mantiene despierto, así que si tienes problemas para dormir, es mejor evitarlo, especialmente por la tarde.[

]Aptitud. Si quieres cerrar los ojos más rápido, debes entrenar. Y no, no tenemos la intención de hacer esto antes de ir a dormir, como si estuvieras cansando tu cuerpo. Entrenar antes de acostarse podría estimularlo excesivamente, manteniéndolo despierto en lugar de ayudarlo a conciliar el sueño. Si quieres dormir mejor, haz ejercicio regularmente.[

]Crea un ambiente amigable para dormir. Un ambiente agradable para dormir le permite conciliar el sueño rápidamente y evita interrupciones. Idealmente, es oscuro, frío y sin ruido. Si trabaja de noche, debe obtener cortinas o persianas gruesas y oscuras para mantener la habitación oscura durante el día. Otra cosa que puede hacer es mantener su habitación limpia y cómoda para que pueda dormir mejor. Si tiene problemas con el ruido, obtenga tapones para los oídos para ayudarlo.[

]Evite trabajar en la cama y en casa. Su cama debe ser un lugar de descanso y sueño, no estrés y trabajo. Muchas personas llevan su trabajo a la cama porque es cómodo, pero también podría funcionar en su contra. Si hace esto con frecuencia, comenzará a asociar la cama con el trabajo, y esto puede afectar la calidad de su sueño. En la medida de lo posible, evite llevar el trabajo a casa. Continuar trabajando en el lugar de trabajo. Traer el trabajo a casa significa traer el estrés a casa.[

]Apaga el teléfono. Apague el teléfono celular, la televisión, su tableta, computadora portátil y cualquier dispositivo que lo mantenga despierto. La luz de estos dispositivos no lo ayudará a conciliar el sueño.[

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