Buen descanso para un mejor entrenamiento

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]Cierto: el sueño de calidad puede crear o destruir el rendimiento de un atleta. Ya sea que se enfrente a un evento como un maratón o simplemente quiera entrenar de manera más consistente, todo comienza y termina con su ojo. Aquí hay seis pasos para aumentar el sueño que pueden facilitar su desafío de entrenamiento. Pero primero, echemos un vistazo a por qué el sueño es tan importante.[

]LOS IMPACTOS NEGATIVOS DE UN MALO SONIDO[

]Piensa en la última vez que no has dormido lo suficiente. Puede notar una disminución en el estado de alerta, dificultad para la memoria, un aumento en los niveles de estrés, un peor rendimiento general y un mayor riesgo de lesiones. Tal vez te hizo explotar, o tal vez te hizo olvidar tareas simples para tu trabajo. Sin embargo, no es solo el impacto a corto plazo. Con el tiempo, la mala calidad del sueño puede provocar problemas de salud graves, incluido un mayor riesgo de hipertensión, diabetes, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca, cáncer, accidente cerebrovascular y más.[

]Los problemas del sueño también pueden alterar su apariencia física. Las ojeras debajo de los ojos, las arrugas excesivas y la piel áspera se remontan a una falta crónica de sueño. Estos efectos a largo plazo serán menos preocupantes si te enfocas en dormir ahora. Entre tiempos de reacción más rápidos, menos errores y menos posibilidades de lesiones, está claro que la calidad del sueño todas las noches hará que sus entrenamientos sean más efectivos. Entonces, ¿cómo puedes asegurarte de que eso suceda?[

]ARREGLAR LOS OBJETIVOS PARA SU SALUD Y BIENESTAR[

]Al establecer metas para su salud y bienestar, se compromete a actuar. También mantenga sus objetivos tangibles. Es fácil decir que dormiremos más o practicaremos más. Como estos objetivos son menos concretos, es menos probable que los persigamos.[

]Los objetivos efectivos siguen al S.M.A.R.T. modelo. Son específicos, medibles, alcanzables, realistas y oportunos. Después de determinar su objetivo principal, divídalo en objetivos más pequeños para lograr su resultado. Por ejemplo, si correr una milla suena como una pesadilla, comience a caminar durante 15 minutos al día. Al día siguiente, establezca la meta de caminar durante 14 minutos y correr por uno. Al día siguiente, camine durante 13 minutos y corra por dos, y así sucesivamente. Después de dos semanas, pasarás esa milla con estilo.[

]Los atletas profesionales siempre deben estar en la cima de su juego. Incluso si no jugamos en un Super Bowl o en una Serie Mundial, podemos verlos para obtener algunos consejos. Por ejemplo, jugadores de béisbol famosos dijeron que mejoran el sueño al usar cortinas opacas y mantener la tecnología fuera de la cama. Los profesionales del baloncesto enfatizaron que se aseguran de que la temperatura ambiente sea fresca, lo que promueve un mejor sueño. Algunos atletas profesionales han encontrado que las aplicaciones de relajación son útiles para capturar aún más descansos de calidad.[

]COMENZAR UN PROGRAMA[

]Los atletas profesionales reciben sus programas al comienzo de cada temporada. Preparan sus entrenamientos y hábitos de sueño en consecuencia. Esta es también una gran inspiración para los atletas cotidianos. Cuida tu horario para la próxima semana. ¿Hay algo que te impida acostarte a la misma hora todas las noches? Tal vez tengas el cumpleaños de un amigo. Esto significa realizar un entrenamiento por la mañana o planificar un entrenamiento más largo al día siguiente.[

]Además, preste atención a la hora del día cuando entrena y vea si esa noche afecta su sueño. Para dar un paso más, cree una rutina nocturna consistente. Por ejemplo, apague el televisor una hora antes de acostarse, anote las actividades para el día siguiente o medite durante diez minutos.[

]Sal y disfruta de un poco de sol ’. Según los estudios, la exposición a la luz solar aumenta tanto la duración como la calidad del sueño. En un hermoso día, ¿por qué no entrenar en el patio, el camino de entrada o el patio? En promedio, cada hora que pasa al aire libre avanza el sueño en unos 30 minutos. Pasar media hora al sol durante el día significa acostarse 15 minutos antes. Esos 15 minutos adicionales podrían marcar la diferencia en su entrenamiento de mañana.[

]Si te acuestas demasiado hambriento o demasiado lleno, puede tener dificultades para conciliar el sueño. La nicotina, la cafeína y el alcohol también pueden alterar el sueño, según la Clínica Mayo. Limite estas sustancias durante el día y evite consumirlas antes de irse a dormir. El alcohol causa deshidratación, lo que hará que sus entrenamientos sean desagradables y más riesgosos. Una regla general: deje un amortiguador de una hora entre cada bebida y su entrenamiento. Puede entrenar por la noche, pero los investigadores recomiendan evitar el ejercicio intenso una hora antes de irse a dormir.[

]CREAR UN MEDIO AMBIENTE DE DESCANSO[

]La mayoría de las personas duermen mejor en un ambiente fresco, pacífico y oscuro. Pruebe las cortinas opacas para eliminar la luz externa y el ruido. También puede encontrar que un ejercicio de leve a moderada antes de acostarse, como el yoga o el entrenamiento de resistencia, mejora la calidad general del sueño.[

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