Posición supina: cómo afecta nuestro descanso?

La posición supina es una de las posiciones favoritas: te acuestas boca arriba boca arriba. La mayoría de nosotros disfrutamos de esta ubicación, especialmente cuando nos relajamos en nuestra cama en casa o cuando nos relajamos en la playa. Es la forma más común en que los terapeutas y los médicos recetan a los pacientes del hospital cuando son operados. La mayoría de los adultos se instalan en la cama sin pensar en cómo son. Es un hábito tan rutinario que muchos no consideran los efectos sobre la salud de dormir de una forma u otra. Aún así, los investigadores y los médicos del sueño dicen que nuestra posición durante el sueño es importante.

Ventajas y desventajas de la posición supina

Dormir boca abajo, espalda o costado puede marcar la diferencia en términos de ronquidos, síntomas de apnea del sueño, dolor de cuello y espalda y otras afecciones médicas. En particular, dormir con una espalda plana en la cama permite que la columna permanezca en una posición más natural. Esto evita parte del dolor en el cuello, los hombros y la espalda experimentado con otras posiciones. Levantar la cabeza con una almohada también puede ser útil para reducir los problemas asociados con el reflujo ácido. Sin embargo, esta posición agrava los ronquidos y la apnea obstructiva del sueño . Esto se debe a que cuando la lengua y los tejidos blandos de la garganta se relajan, la gravedad los empujará hacia las vías respiratorias. Si le han diagnosticado este trastorno del sueño, debe hablar con su médico sobre la mejor manera de cambiar sus hábitos de sueño.

Si le gusta dormir boca arriba pero nota que causa dolor lumbar, intente cambiar la posición. Use una almohada baja o una almohada cervical para sostener el cuello y una almohada de tamaño mediano o una paranuca grande para sostener las rodillas. Esto ayudará a reducir las molestias y la tensión en la parte inferior de la espalda. Cuando el cuerpo está en posición supina, puede perder su máxima efectividad para regular el retorno venoso normal. Otro aspecto negativo de esta posición para dormir es que la expansión del pecho y el volumen pulmonar pueden verse comprometidos. La hinchazón total de los pulmones puede reducirse y causar congestión debido a la cantidad de secreción recolectada. Los estudios muestran que una posición medio es mejor que una posición supina cuando una persona está en ventilación mecánica. Los pacientes en la última posición tienen más probabilidades de desarrollar neumonía.

Otras complicaciones relacionadas con la posición supina incluyen: mayor probabilidad de reflujo gastroesofágico. Esto incluye bebés prematuros que pueden necesitar levantar la cabeza de la cuna. Estos niños aún no han desarrollado completamente los músculos que pueden evitar que el ácido trepe a la garganta. En la sala de operaciones, los pacientes a menudo se colocan en posición supina. El posicionamiento correcto del paciente es esencial para evitar lesiones en el plexo braquial. No se recomienda a los pacientes diagnosticados con apnea obstructiva del sueño (AOS) que tomen una posición supina porque es más probable que sus vías respiratorias se estrechen u obstruyan. Esto puede provocar dificultades respiratorias que pueden detener el sueño durante la noche.

Estás luchando por dormir bien por la noche?

Si siente los efectos de la falta de sueño o tiene miedo de tener un trastorno del sueño, solicite una consulta a su médico. Se recomienda a cualquiera que luche con ronquidos fuertes o apnea del sueño que duerma de lado porque es menos probable que las vías respiratorias se estrechen incluso cuando el cuerpo está relajado. Los estudios han demostrado que puede reducir la cantidad de apneas del sueño y proporcionar una mejor calidad y un sueño más reparador. La posición lateral también se recomienda para aquellos que sufren de artritis, reflujo ácido, problemas de cuello y espalda. Para las mujeres embarazadas, es mejor dormir en el lado izquierdo del cuerpo, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Esto se debe al aumento en el flujo sanguíneo a la placenta y la mejora de la función renal, lo que ayuda a reducir la hinchazón de las piernas y los pies de la madre.

El sueño lateral es mejor cuando el pecho y las piernas se mantienen relativamente rectos, con la columna vertebral en una alineación alargada pero natural. Debe usar un cojín rígido de altura media o un cojín ergonómico para sostener la cabeza y el cuello. Para aliviar la presión en la parte inferior de la espalda, puede sentirse más cómodo con una almohada entre las piernas. Esto proporciona un mayor soporte para las caderas, la pelvis y la parte inferior de la espalda.

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