Cómo el magnesio puede ayudarte a dormir

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]Muchas personas tienen problemas para dormir y detener el ciclo del insomnio puede ser difícil. Puede intentar cambiar su rutina de sueño y frenar la ingesta de cafeína, pero a veces estas intervenciones de estilo de vida no están a la altura. Los suplementos son otra opción popular. Un suplemento que ha llamado la atención como una posible ayuda para dormir es el magnesio. Este mineral tiene amplios efectos en el cuerpo y puede afectar algunos de los procesos que promueven el sueño.[

]¿Qué es el magnesio?[

]El magnesio es uno de los minerales más comunes en la tierra y está presente en muchos alimentos. Es esencial para la salud humana y se usa en más de 600 reacciones celulares en todo el cuerpo. De hecho, cada célula y cada órgano necesita este mineral para funcionar correctamente. Contribuye a la salud ósea y al buen funcionamiento del cerebro, el corazón y los músculos. Los suplementos de magnesio se han relacionado con una serie de beneficios, incluida la lucha contra la inflamación, el alivio del estreñimiento y la disminución de la presión arterial.[

]Además, el magnesio puede ayudar a tratar los problemas del sueño. Muchos tipos de suplementos de magnesio están disponibles. Estos incluyen citrato de magnesio, óxido de magnesio y cloruro de magnesio. Puede ayudar a su cuerpo y cerebro a relajarse. Para conciliar el sueño y conciliar el sueño, su cuerpo y cerebro deben relajarse. Químicamente, el magnesio ayuda a este proceso al activar el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de la calma y la relajación.[

]Primero, el magnesio regula los neurotransmisores, que envían señales a todo el sistema nervioso y al cerebro. También regula la hormona melatonina, que guía los ciclos de sueño-vigilia en su cuerpo. En segundo lugar, este mineral se une a los receptores de ácido gamma-aminobutírico ( GABA ). GABA es el neurotransmisor responsable de reducir la actividad nerviosa. Es el mismo neurotransmisor utilizado por las drogas para dormir que Ambien. Al ayudar a calmar el sistema nervioso, el magnesio puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente para dormir.[

]No tener suficiente magnesio en su sistema puede causar un sueño perturbado e incluso insomnio. Estudios recientes han demostrado que los niveles óptimos de este mineral son necesarios para el sueño normal y que los niveles altos y bajos pueden causar problemas para dormir. Algunos grupos de personas tienen un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, incluidas las personas con enfermedades digestivas, diabetes, adicción al alcohol y los ancianos. Muchas personas mayores tienen menos magnesio en su dieta que los adultos más jóvenes y también pueden ser menos eficientes para absorberlo. Si no está tomando suficiente magnesio, puede tener problemas para dormir.[

]Ayuda a regular la calidad del sueño[

]El magnesio no solo puede ayudarlo a conciliar el sueño, sino que también juega un papel en ayudarlo a dormir profundamente y descansando. En un estudio, los ancianos recibieron 500 mg de magnesio. En general, tenían una mejor calidad de sueño. Este grupo también mostró niveles más altos de renina y melatonina, dos hormonas que ayudan a regular el sueño. Estos resultados fueron reforzados por otro estudio que proporcionó a los ancianos insomnio con un suplemento que contenía 225 mg de magnesio, 5 mg de melatonina y 11,25 mg de zinc. Los participantes en este segundo estudio también durmieron mejor que el grupo placebo, aunque es difícil atribuir el efecto al magnesio ya que el suplemento también contenía zinc y melatonina.[

]Otro estudio encontró que la deficiencia de magnesio ha llevado a patrones de sueño ligeros e inquietos. Esto se debe en parte a la influencia de este mineral en el sistema nervioso. Bloquea más moléculas excitables de la unión a las neuronas, lo que resulta en un sistema nervioso más tranquilo. Sin embargo, dado que la investigación actual solo ha estudiado suplementos de magnesio entre los ancianos con insomnio, no está claro que los jóvenes también se beneficiarían.[

]La ansiedad y la depresión pueden tener un impacto negativo en el sueño. Curiosamente, se ha demostrado que el magnesio ayuda a aliviar ambos trastornos del estado de ánimo. Esto es especialmente cierto cuando hay una deficiencia de magnesio, ya que la ansiedad, la depresión y la confusión mental a menudo se ven durante la deficiencia. Pero la investigación emergente también indica que este mineral podría mejorar el tratamiento antidepresivo convencional y posiblemente tratar la ansiedad. Aunque la forma en que funciona no se comprende completamente, parece estar relacionada con la capacidad del magnesio para estimular dispositivos calmantes en el sistema nervioso.[

]Qué tener en cuenta al tomar suplementos[

]Si tiene problemas para dormir, considere primero las intervenciones de estilo de vida, como reducir la cafeína, establecer un horario regular y evitar las pantallas antes de acostarse. Pero si quieres probar el magnesio, hay algunas cosas que debes saber.[

]Primero, el límite superior para el magnesio suplementario es de 350 mg por día. Además, tenga en cuenta que tomarlo como suplemento puede causar efectos secundarios, como náuseas, calambres o diarrea. Finalmente, los suplementos de magnesio pueden interferir con ciertos medicamentos, incluidos antibióticos, relajantes musculares y medicamentos para la presión arterial. Si padece una afección médica o toma algún medicamento, consulte a un médico antes de probar este suplemento.[

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