Cómo el descanso cambia en el embarazo

El embarazo
representa uno de los momentos más importantes en la vida de una mujer, pero también
uno de los más delicados ya que hay que prestar atención al niño que tiene
en el útero mientras maneja un cuerpo que cambia casi a diario. Yo
De hecho, en el primer trimestre del embarazo a nivel físico hay pocos
cambios, desde el cuarto mes el vientre comienza a crecer e inevitablemente
los movimientos, así como los gestos más comunes que están en la agenda
sufrir variaciones. Del mismo modo, el descanso también cambia y sí
hacer pequeños trucos necesarios para evitar la aparición de molestias
nocturno hacia mamá y bebé.

Podemos decir de inmediato que la posición más adecuada para dormir durante el embarazo es lateral, preferiblemente en el lado izquierdo, ya que mejora la circulación sanguínea en los riñones, el útero y el feto. Dormir de un lado con una pierna estirada y una doblada ayuda a relajar la pelvis y promueve la respiración; Es importante que la pierna del lado sobre el que descansa se estire para estar en línea con la espalda y el peso esté equilibrado. Para mantener la posición, es muy útil sostener un cojín entre las piernas y posiblemente otro detrás de la espalda.

Obviamente, en los primeros tres meses puede continuar durmiendo boca abajo si esta es la posición preferida para dormir, pero indicativamente a partir del cuarto mes en adelante será casi imposible dormir propenso y será aconsejable dormir a un lado .

La posición supina, por otro lado, siempre debe evitarse durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre cuando el vientre es más grande y el feto descansa sobre el intestino, lo que ralentiza la digestión de la madre.

El consejo es acostumbrarse a dormir de lado lo antes posible, sobre todo porque en el primer cuarto el cansancio es mayor y te quedas dormido con gran facilidad, incluso en una posición que no es la habitual. Ya a partir del segundo trimestre, el sueño se vuelve más fragmentado y tener que cambiar los hábitos de descanso al mismo tiempo puede conducir a un retraso importante en el sueño.

Como acabo de mencionar,
En los primeros tres meses de embarazo a menudo hay una sensación de fatiga
es bueno satisfacer la necesidad de descansar, por lo tanto, además de dormir el clásico 8
horas por noche pueden ayudarlo a sentirse mejor incluso en momentos de relajación completa
durante el día y una siesta de máximo 40 minutos. Lo mismo se repite
incluso en el último período, especialmente justo antes del nacimiento, y es necesario hacerlo
tenga cuidado de no tomar siestas después de las 4 p.m. para no alterar los ritmos
nocturno, que en este período ya son precarios. Sí porque desde el segundo
cuarto de inicio las primeras compresiones en la vejiga que hacen entrar
baño, en el último trimestre son mayores, por lo que la necesidad aumenta
Además, el descanso se rompe por los repentinos despertares que pueden considerarse
como entrenamiento de lo que serán los ritmos después de dar a luz.

Finalmente, le recordamos que nuestros consejos para dormir bien que encuentra haciendo clic aquí son válidos y ciertamente muy útiles incluso en el período del embarazo, en el que existe una necesidad real de descansar adecuadamente para llenar la energía. Aquí el consumo de cafeína debe ser limitado, debe cenar de 2 a 3 horas antes de acostarse, tomar un baño caliente para relajarse antes de acostarse. En caso de insomnio o pérdida de sueño, el consejo es levantarse de la cama y participar en alguna otra actividad, como leer en el sofá o caminar por la casa, recuperar el sueño y volver a dormir tranquilamente en unos minutos.