Cómo dormir con dolor de cadera

Dormir con dolor de cadera puede ser difícil y molesto. Si sufre de dolor en la cadera, probablemente sepa cómo puede alterar su sueño. En este artículo, discutiremos algunas de las causas del dolor de cadera y cómo el dolor de cadera ayuda a alterar el sueño.

Dolor de cadera y descanso

Según un estudio de 2012, el dolor de cadera puede comprometer el sueño. Además, menos de seis horas de sueño pueden empeorar el dolor, ya que los beneficios correctivos del sueño son necesarios para aliviar el dolor de cadera. Una razón más para aprender algunas formas de mejorar el sueño incluso en presencia de dolor de cadera.

El Dr. Jason Loth dice que el dolor de cadera puede inhibir la calidad del sueño. Él dice que el dolor de cadera puede hacer que algunas personas no puedan dormir en su posición favorita, como el lado. Para las personas que duermen en sus caderas con dolor de cadera, el Dr. Loth los alienta a considerar cambiar a la espalda para evitar la presión sobre la cadera. Debe poder encontrar una posición cómoda para dormir, independientemente de la condición subyacente que causa su dolor.

Su objetivo debe ser encontrar una posición donde sus caderas estén centradas y relajadas. Las ayudas para dormir pueden ayudar en esto, pero es muy importante encontrar el colchón adecuado para adaptarse a la posición elegida. Despertarse por la noche es una queja común entre las personas que sufren de dolor de cadera. Este dolor puede dificultar quedarse dormido y quedarse dormido. Un estudio de 2012 sobre Arthritis Care and Research encontró que las mujeres con dolor de cadera tenían más probabilidades de experimentar un sueño fragmentado después de las primeras dos horas de sueño nocturno. Una de las razones por las cuales el dolor de cadera puede empeorar es la falta de distracción.

Cómo dormir mejor con dolor de cadera

Echemos un vistazo a algunos consejos de expertos médicos sobre cómo dormir mejor con dolor de cadera. Puede que no todos sean válidos para usted, pero con suerte encontrará una sugerencia que funcione para usted.

Estira y fortalece los músculos

El Dr. Mikulsky recomienda estirar los músculos flexores del muslo y la cadera para reducir el estrés en las articulaciones de la cadera. Mantener la fuerza adecuada del núcleo y la cadera puede reducir la presión indebida sobre las estructuras de los tejidos blandos. Algunas formas de estirar y fortalecer los músculos son a través del yoga y los pilates. Si el ejercicio grupal no es una opción, el Dr. Poorbaugh sugiere ejercicios para fortalecer los músculos de soporte primario para los músculos de la cadera y las nalgas. Las nalgas son el manguito de los rotadores de cadera, por lo que los ejercicios deben involucrar el lateral (lateralmente) y la rotación, por lo tanto, considere las estocadas laterales.

Use una bolsa de hielo o caliéntela

El Dr. Mikulsky también recomienda usar una bolsa de hielo en el área dolorosa durante 10 minutos antes de acostarse para ayudar a reducir la inflamación. El Dr. Loth señala que nunca debe usar una bolsa de hielo durante más de 20 minutos a la vez, ya que podría dañar sus nervios.

Si el dolor de cadera no se inflama, el Dr. Loth sugiere usar una compresa tibia en el área dolorosa. Puede aumentar el flujo sanguíneo al aflojar los músculos y las articulaciones. Si no tiene un paquete de calor, dice que incluso una ducha de agua caliente o una bañera de hidromasaje tendrán el mismo efecto.

Duerme con una almohada extra

Ben Tanner dice que aquellos que duermen a un lado podrían considerar poner una almohada entre las rodillas, ya que dice que esto podría ayudar a mantener sus caderas alineadas y reducir la tensión en la articulación de la cadera. Si está acostado boca arriba, debe colocar una almohada detrás de las rodillas para reducir la tensión en la parte inferior de la espalda y en los músculos de las caderas. Colocar una almohada detrás de la espalda baja y alrededor de las caderas puede ayudar a aliviar la presión.

Elige el mejor colchón para ti

El Dr. Loth dice que es esencial tener un colchón de soporte de alta calidad. Él dice que dormir en un colchón desgastado bajará el colchón. Si esto sucede, sus caderas no recibirán el apoyo adecuado y su dolor puede empeorar. Al elegir el mejor colchón para el dolor de cadera, Ben Tanner dice que considera un colchón con relleno adicional, especialmente si duermes de lado. Él dice que las personas que duermen de lado querrán algo más suave porque sus caderas podrían hundirse en el colchón.