Viajes de negocios y sueño: cómo mantenerse saludable

Aviones, trenes y automóviles: viajar por trabajo significa estar siempre preparado. Debe preparar las notas de trabajo para la gran reunión, planificar toda su ropa para adaptarla a la maleta más pequeña posible y debe estar listo para administrar cualquier viaje inesperado que el destino pueda otorgarle. Los viajes de negocios requieren horas agitadas, un rendimiento laboral superior, comidas pesadas y, a menudo, hasta altas horas de la noche, pero lo que su cuerpo requiere es dormir y abundar. Es posible que haya aprendido la capacidad de escatimar en el sueño y sentirse como un campeón, pero se le informa de la importancia del sueño para su desempeño laboral? Si dormir es un compañero de viaje incómodo, aprenda a viajar mejor, con un mejor sueño.

Dormir en vuelo

Con un largo vuelo frente a usted y tal vez una noche de sueño no excepcional detrás de usted, dormir un poco mientras viaja puede marcar la diferencia cuando aterriza y cae al suelo.

• Ponte cómodo. Traiga una almohada de viaje y si se enfría fácilmente, empaca una manta de viaje.

• Agua potable. H2O ayudará a combatir la deshidratación y el aire seco reciclado en los aviones. Si bebe bebidas de dióxido de carbono, podría darle gas, que podría ser peor que ese sándwich de atún nuevamente. Además, trata de evitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación. Y si decide darse un capricho con una bebida alcohólica, recuerde que una bebida en el aire equivale a dos bebidas en el suelo.

• Presión del oído. La peor parte del vuelo. Si está lidiando con algún tipo de congestión fría o sinusal, esto puede empeorar durante el vuelo, así que tome precauciones. Algunas formas rápidas de aliviar la presión del oído son masticar chicle o hacer que bostece con frecuencia.

• Siesta con cuidado. Considere la duración de su vuelo. Si tiene un vuelo más corto, trate de no tomar una siesta durante más de 30-45 minutos. Desea estar alerta cuando aterriza y no se duerme. Para vuelos más largos, una siesta más larga es excelente, incluso para pasar el tiempo. Intente tomar una siesta durante la última parte de su vuelo, lo que le permite sentirse descansado y listo para trabajar cuando aterrice. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, sumérjase en su kit para dormir y saque algunas herramientas para dormir, como tapones para los oídos, protectores oculares o su música.

Cosas que hacer y no hacer rápido para viajes de negocios

Deja entrar la luz del sol.

La exposición al sol durante el día ayuda a regular su reloj de sueño interno, lo que puede estar un poco molesto por el cambio en la zona horaria.

No bebas demasiado café.

Una solución para despertarse es alcanzar esa mezcla colombiana, pero todo con moderación, ¿verdad?? Disfrute de su café de la mañana, pero deje de beber cafeína durante 4 a 6 horas antes de que se apaguen las luces por la noche.

Permitir una siesta.

Una siesta rápida puede prepararlo para una buena descarga de energía necesaria.

No te excedas con alcohol.

Durante los viajes de negocios, es fácil darse el gusto y también es fácil perder el sueño y despertarse con dolor de cabeza. La moderación, una vez más, es la clave.

Relájate antes de acostarte.

Permita que su cerebro y su cuerpo trabajen lentamente hacia la relajación al apegarse a los rituales nocturnos normales.

No te vayas a la cama con hambre.

O con una comida completa y pesada en el vientre. Ambos extremos pueden mantenerte despierto por la noche.

Ejercicio.

El ejercicio regular puede ser una excelente manera de ayudarlo a dormir bien por la noche. Encuentra el momento adecuado y entrena para ti y suda!